Matki usal med roti (gryta på groddade mothbönor)
Maharashtras vardagsprotein: groddade mothbönor (matki) kokade i en kryddig tomat- och löksås med goda masala, kokum och en aning jaggery, med färsk kokos och koriander på slutet. Lägg bönorna i blöt över natten och låt dem sedan gro i ett dygn i en tät burk eller ett fuktigt tyg (eller köp färdiga groddar) – den tiden räknas inte in. Samma usal är basen i misal, och görs också med mungbönor eller torkade ärter.
- 45 minTid
- 45 minAktiv tid
- 4Portioner
- 19 gprotein per portion
- 640kcal per portion
Ingredienser för 4 portioner
- 200 gMothbönor (matki), blötlagda över natten och groddade
- 3 mskJordnötsolja
- 1 tskSenapsfrön
- 3 krmSpiskummin, hel
- 1 krmAsafetida (hing)
- 1 kvistCurryblad
- 1Gul lök, finhackad
- 1 tskIngefära- och vitlökspasta
- 1Tomat, hackad
- 3 krmGurkmeja
- 1 tskChilipulver
- 2 tskGoda masala (kryddblandning)
- ≈ 500 mlVatten, till usalen
- 3 bitarKokum (torkat fruktskal)
- 1 tskJaggery (oraffinerat rörsocker)
- efter smakSalt
- 4 mskFärskriven kokos
- 15 gKoriander, hackad
Tillbehör
- 300 gAtta (fint fullkornsvetemjöl)
- ≈ 200 mlVatten, till degen
- 2 mskGhee (klarifierat smör), att pensla med
Gör så här
- Knåda atta med vattnet till degen och en nypa salt till en mjuk deg. Täck över och låt vila.
- Hetta upp oljan i en kadai (djup panna) och lägg i senapsfröna. När de spricker, tillsätt spiskummin, asafetida och curryblad och sedan löken, och fräs tills den är mjuk och gyllene. Rör ner ingefära- och vitlökspastan, sedan tomaten, och fräs tills den har fallit sönder. Tillsätt gurkmeja, chilipulver och goda masala.
- Lägg i groddarna och vänd runt dem i masalan i 2 minuter. Häll i vattnet till usalen och tillsätt kokum, jaggery och salt.
- Lägg på lock och låt sjuda i cirka 15 minuter, tills bönorna är mjuka men fortfarande hela.
- Baka roti under tiden: dela degen i 12 bollar och kavla ut dem tunt. Grädda på en het tawa (platt stekhäll), vänd när det bildas bubblor och låt sedan brödet blåsa upp direkt över gaslågan. Pensla med ghee.
- Rör ner kokos och koriander i usalen och servera med de varma rotibröden.